[...] pleców z tricepsem na następny dzień mam strasznie rozpompowane rece... Nie wiem o co chodzi, sa miekkie bez zadnej widocznej zyly i optycznie mniejsze, dopiero za 2 dni dochodza do siebie i sa juz normalne. Moze malo istotny problem i dosc smieszny ale mnie to wkurza ;/ Mam tak tylko po tym treningu, zawsze jest normalnie. Pomoze ktos? [...]
Cwicze tylko w domu i zaczely wychodzic mi roztepy bardzo chce ich uniknac pomozcie moj plan wyglada tak. -rozgrzewka ok.3min -cwicze 5 razy w tygodniu 2 dni przerwy(sobota,niedziela) -pomki 20x4 -brzuszki 60x4 -podciaganie na 2 sposoby razem 40 podciagniec -ok.60 sekund przerwy +skakanka ok.60 sekund lub przysiadow 25x2 wyskoczyla mi 1 kreska [...]
Witam i mam pytanie o odblok.robie teraz nastepujacy cykl 1-6tyg npp c2d100mg BD 1-8tyg tesc propio c2d100mg RUSEK 4-8tyg wino tabsy 30mgcd DYNAMIC DEVEL. 32 LATA TRENUJE 5 LAT WCZESNIEJ MIALEM DWA CYKLE DECA/WINO/TESC-OSTATNI JAKIES 9-M-CY TEMU I WLASNIE OSTATNI MOCNO MNIE ZBLOKOWAL,NA ODBLOK BRALEM CLOMID CD1TABL PRZEZ 10 DNI I PREGNYL 3STRZALY [...]
[...] A raczej mój kolega ma problem. Waży 85kg, 180cm wzrostu troche nadważony.. No i troche bębęnka nabrał.. No i potrzebujemy jakiegoś treningu na rzeżbe.. Postawowego... na 3 dni w tygodniu najlepiej.. Prosze o podanie czegos konkretnego.. I przy okazji... Jakie odżywki to dobre spalacze? co by można było mu polecic na pierwszy cykl.. Nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć , od kilku dni próbuje ułożyć diete i mi nie wychodzi przeczytałem już kilka/kilkanaście artykułów ntt. i dalej lipa. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 jeżeli białko czy tłuszcze mi wychodzą odpowiednio w gramach to kalorii wychodzi 1500 zamiast 3000 a jak dobije do 3000 to wychodzi po 230 g białka 300 węgli 100 tłuszczu. Na co zwracać [...]
Wiem od znajomych sportowców z Ukrainy, że mete biorą w cyklu 14 brania + 5-7 dni przerwy. I tak przez 2-3 miesiące przed sezonem. Nadmieniam że startują na zawodach z kontrolą antyDop. Co sądziscie o tym?
Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie, co z czy ćwiczyć (np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??)) Plan na 4 dni!!
Witam. Ułożyłem taki plan. Wiem że trochę mało kcal i wartośc, ale nie wiem czym to podbić jeszcze. Mam ok. 80 kg i 176 cm wzrostu. Ćwiczę codziennie. 3 razy w tygodniu silka a w pozostałe dni BJJ. Pytanie moje czy dieta się nadaje i co mógłbym dodać bo chyba trochę Mało tych kcal :) /SFD/Images/2016/2/14/366c601b853847c4ac84eb7bb8cb0e39.jpg [...]
Witam!!! Dwa lata temu chodziłem na siłownie przez prawie rok:) ale znalazłem prace niestety w delegacji i niema mnie na miejscu w ciągu tygodnia i musiałem przerwać moja przygodę z ciężarami:(teraz ponownie chce wrócić na siłkę i ćwiczyć w soboty i niedzielę tylko nie wiem czy to dobry pomysł:( proszę podpowiedz Cię mi czy to dobry pomysł [...]
[...] przodu ww/tłuszcze? I 100g owsianych z mlekiem 2 jajka 20ml oliwy II 100g chleba ciemnego z mięchem 2 szklanki maślanki III 100g makaronu durum 100 piersi z kurczaka W dni treningowe 70g Complete Workout Support IV 100g makaronu durum 100g piersi z kurczaka V 200/250g twarogu półtłustego 30ml oliwy Waga:~70kg Cel: Masa Białko ~140g / [...]
[...] ręką go zblokuje po chwili zaczyna mnie bardzo boleć staw łokciowy. momentalnie staw puchnie po wew stronie i nie moge wyprostować ręki. jakby ból, ścigna czy miesnia. potem masc fastum 2,3 dni i ok ale jak tylko wróce do treningu to od razu wraca mi po uderzeniu sierpem lewym i jak mówiłem po jego zblokowaniu. porsze o pomoc co to może być
[...] Na opakowaniu gainera napisane jest zeby brac dwie miarki zmieszane z wodą lub mlekiem 2 godziny po sniadaniu i następna zaraz po treningu --- to rozumiem ale co z dniami kiedy nie cwicze? Amino mam brac po 3 tabletki w sumie 9 tabletek dziennie --- ale kiedy ? na czczo? czy po sniadaniu? i czy codziennie czy tylko w dni treningowe? [...]
WITAM!! Jest zima. Nie gralem w pilke z powodu kontuzji juz od marca. Po wyjsciu na podworko wystraszylem sie mojej gry. Pilki nawet porzadnie przyjac nie szlo, a co dopiero strzelic na bramke. I tutaj pojawia sie moje pytanko: Jak odbudowac stracona forme?? We WTORKI i CZWARTKI mam treningi z klubu, dodatkowo w domu na podworku dysponuje boiskiem [...]
po 10tyg cyklu z sustanonu 250 e3d (20ampulek) do tego 100tab wina od 7tyg, jak dawkowac HCG? mam 3x5000 holendra... 2500 co 3dni, tydzien po ostatniej iniekcji bedzie ok? nic sie z tym nie stanie jak bede trzymal druga polowe z rozrobionych 5000ui w lodowce przez te 3 dni? do tego mam jeszcze clomid 30tab i dwie paczki nolvy w razie czego... z [...]
Witam Mam mały problem Rozpoczynam swój pierwszy cykl na kretce, myślalem faze ładowania zrobic na: mono z olimpu przez 5 dni po 20g a potem cały cykl na Cm3 DNT: 2.5g do posiłku rano 2.5g do posiłku w godzinach okołotreningowych DT: 2.5g rano do posiłku 2.5g przed treningiem 5g po treningu zaraz z carb'em i białkiem Co sądzicie o takim [...]
[...] najlepiej jezdzic na rowerku stacjonarnym ? poniewaz jestem na masie i zauwarzyłem że moj brzuszek nie jest juz taki sam ja przedtym. Cwicze 3 razy w tyg pon - sr - pt w dni nietreningowe chcialbym wlasnie jezdzic na tym rowerku ale nie wiem jaka pora bedzie najlepsza. Myslalem zeby jezdzic rano przed jedzeniem ale jak wstane to odrazu pije [...]
waga : 72 kg wzrost : 182 bmf: naliczylo mni 22% ale troche dziwne to jest cel:10% dieta: sniadadnie: platki z mlekiem przed sniadaniem 2xl-karnityma drugie sniadanie: kromka razowego z serem obiad: ryz piers z kurczaka surowa kolacja: 2x kromka razowego z serem i jablko albo banan aha po kolacji 1 l-karnityna miedzy kazdym posilkiem 150ml [...]
[...] w częśnij miałem intesywny trenningi i strasznie się spociłem myślałem że mnie zawiało poniewarz też mnie bolało gardło ale gardło przeszło a bół lekko ustąpił i od paru dni utrzymuje sie w miejscu Co sądzicie jak bym kupił jakąś maść czy coś takiego albo coś podobnego bo to chyba już na zawianie nie wygląda poradźcie coś proszę Z góry [...]
czy robienie cardio podczas masowania zmniejszy odkładanie się tłuszczu? ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) a 4 dni mam nietreningowe, i zastanawiam sie czy nie dorzucić 30 min cardio we wtorek, czwartek i sobote a tylko niedzielę zostawić nietreningową. co o tym myslicie? czy cardio faktycznie moze tu jakoś pomóc czy wręcz utrudni [...]
Witam, za kilka dni planuję rozpocząć rzeźbę, ułożyłem dietkę, rozplanowałem trening i aeroby. Ćwiczyłem "masowo" przez 4 lata od czasu do czasu się wspomagałem białkiem, glutaminą, kreatyną, carbem i BCAA. wiek : 23 lata wzrost : 174 cm waga : 80 kg Jakie kupić suple przy treningu na rzeźbę? na pewno będzie to białko ale co jeszcze? mam około [...]
